Dans le monde du golf amateur, la paresse n’est pas qu’un défaut de caractère, c’est un véritable obstacle à la progression. Ignorer l'échauffement avant un entraînement ou une partie peut non seulement limiter vos performances, mais aussi augmenter le risque de blessure. Pourtant, une routine d’échauffement simple et rapide peut faire toute la différence.
Cet article vous propose 5 exercices efficaces à réaliser avec un simple élastique, inspirés de la première vidéo d'une série produite en collaboration avec l'Académie de la Fédération Française de Golf. Faciles à intégrer dans votre routine, ces mouvements vous permettront d’optimiser votre swing, d'améliorer votre posture et de prévenir les tensions musculaires.
Beaucoup de golfeurs amateurs sous-estiment l'importance de l'échauffement, pensant que quelques swings de practice suffisent à se mettre en condition. Pourtant, le golf sollicite une grande variété de muscles, notamment ceux des épaules, du dos, du tronc et des jambes. Sans une préparation adéquate, ces muscles restent froids et moins réactifs, ce qui peut entraîner des tensions, des douleurs, voire des blessures à long terme.
Un bon échauffement permet :
Passons maintenant aux exercices pratiques qui vous aideront à dire adieu à la paresse sur le parcours.
Tenez un élastique devant vous, les bras tendus à hauteur des épaules. Écartez lentement les bras en mettant l’élastique en tension, comme si vous dessiniez une croix avec vos bras. Revenez à la position initiale et répétez le mouvement.
Cet exercice simple mais efficace ouvre la cage thoracique et prépare les épaules, des zones cruciales pour un swing fluide. En plus de favoriser une bonne posture, il contribue à la stabilité du haut du corps, réduisant ainsi le risque de tensions pendant le jeu.
Placez l’élastique derrière votre dos, les bras écartés à l’horizontale. Mettez-vous en position de swing et effectuez des rotations de buste, comme si vous réalisiez des swings sans club. Gardez l’élastique en tension pour maximiser l'efficacité.
Cet exercice est idéal pour activer les muscles du tronc et des épaules. Il améliore votre rotation et votre amplitude de mouvement, deux éléments essentiels pour un backswing puissant et contrôlé.
Avec l’élastique en tension derrière votre dos, ramenez vos mains devant vous comme si vous teniez un ballon. Effectuez un demi-swing en vous concentrant sur une bonne rotation du buste et un finish bien équilibré.
Cet exercice synchronise les mouvements du haut et du bas du corps, renforçant la stabilité et améliorant le tempo de votre swing. Une meilleure coordination vous aide à contrôler la trajectoire de la balle et à réduire les erreurs de timing.
Placez l’élastique sous votre pied avant (le gauche pour les droitiers) et tenez-le avec vos mains. Effectuez le mouvement de take away jusqu’au sommet du backswing, en maintenant l’élastique en tension.
Ce mouvement renforce les muscles sollicités pendant le backswing et vous aide à sentir la bonne trajectoire. Il améliore aussi la stabilité de la jambe avant, un point clé pour un swing solide et équilibré.
Placez l’élastique sous votre pied arrière et poussez vos mains vers l’avant en maintenant la tension, comme si vous effectuiez la phase de frappe après l’impact avec la balle.
Cet exercice simule la phase d’impact et la traversée de la balle, en renforçant les muscles des bras et du tronc. Il vous aide à mieux ressentir l’accélération au bon moment pour un swing plus explosif.
Adopter une routine d’échauffement simple et efficace n'est pas un luxe, c’est une nécessité pour tout golfeur souhaitant améliorer ses performances et éviter les blessures. Avec ces 5 exercices, vous n’avez plus d’excuse pour négliger cette étape cruciale. Un élastique léger dans votre sac, et vous êtes prêt à affronter le parcours dans les meilleures conditions.
Golfeur passionné et co-fondateur de Teech Golf. Ma mission à travers Teech est de construire une Tech qui sera un véritable compagnon pour progresser dans ton jeu.
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